Naturalne sposoby na nadciśnienie tętnicze

Ciśnienie tętnicze to siła, z jaką krew napiera na ściany tętnic. Zapisuje się je jako dwie liczby: ciśnienie skurczowe (górna wartość, gdy serce się kurczy) i rozkurczowe (dolna wartość, między uderzeniami). Wynik poniżej 120/80 mmHg jest ogólnie uznawany za prawidłowy u dorosłych. Wartości utrzymujące się na poziomie 130/80 mmHg lub wyższym są powszechnie klasyfikowane jako nadciśnienie, a powyżej 180/120 mmHg to przełom nadciśnieniowy wymagający pilnej pomocy medycznej. Pojedynczy wysoki pomiar sam w sobie niewiele znaczy; rozpoznanie stawia się na podstawie powtarzanych pomiarów w czasie, często także tych wykonywanych w domu.

Nadciśnienie tętnicze zwykle nie daje objawów. Dlatego bywa nazywane cichym zabójcą i dlatego wykrywa się je poprzez pomiar, a nie poprzez samopoczucie. Przez lata utrzymujące się wysokie ciśnienie obciąża serce, nerki, oczy i naczynia krwionośne. Poniższe metody są badane pod kątem wspierania zdrowego ciśnienia równolegle z opieką medyczną, a nie jako jej zastępstwo. Każdy, kto przyjmuje leki na ciśnienie, nie powinien ich odstawiać ani zmieniać bez zgody lekarza prowadzącego, ponieważ nagłe zmiany mogą być niebezpieczne.

Co mówią badania o diecie i nawykach

Najsilniejsze dowody na wpływ na ciśnienie dotyczą diety i stylu życia, a nie suplementów. Wzorzec żywieniowy DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest najlepiej przebadanym podejściem dietetycznym. Kładzie nacisk na warzywa, owoce, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białko, jednocześnie ograniczając mięso czerwone i przetworzone, słodycze oraz sól. Badania konsekwentnie pokazują, że ten wzorzec wiąże się z niższym ciśnieniem, a efekt jest większy, gdy ogranicza się również sód.

Sól to najlepiej przebadany czynnik dietetyczny. Większość wytycznych zaleca utrzymywanie sodu poniżej około 2300 mg dziennie, a niektóre sugerują bliżej 1500 mg dla osób z nadciśnieniem. Większość sodu pochodzi z żywności przetworzonej i restauracyjnej, a nie z solniczki. Potas działa w przeciwnym kierunku: pomaga organizmowi wydalać sód. Produkty bogate w potas to między innymi fasola, soczewica, ziemniaki, szpinak, banany, pomarańcze, pomidory i jogurt. Zwiększenie spożycia produktów bogatych w potas ma dobre poparcie w badaniach; suplementy potasu to osobna kwestia, omówiona poniżej.

Alkohol podnosi ciśnienie w sposób zależny od dawki. Ograniczenie spożycia lub całkowite zaprzestanie to jedna z bardziej niezawodnych zmian niefarmakologicznych. Waga też ma znaczenie: utrata nadmiaru kilogramów jest konsekwentnie związana z niższymi wartościami w badaniach, a nawet umiarkowana redukcja zwykle pomaga. Regularny trening aerobowy, taki jak szybki marsz, jazda na rowerze czy pływanie, ma za sobą silne dowody. Większość badań wykorzystuje około 90 do 150 minut tygodniowo, rozłożonych na większość dni. Ograniczenie kofeiny ma mieszane dowody; może mieć większe znaczenie dla osób wrażliwych na nią.

Zioła i produkty badane pod kątem ciśnienia

Burak i sok z buraka są badane pod kątem ciśnienia, ponieważ są bogate w azotany pokarmowe, które organizm przekształca w tlenek azotu – cząsteczkę rozluźniającą naczynia krwionośne. Małe badania i przeglądy wykazały umiarkowane obniżenie ciśnienia skurczowego po soku z buraka, często w zakresie kilku punktów, a efekty słabły w ciągu kilku godzin. Dowody są realne, ale umiarkowane, a wyniki różnią się między badaniami.

Czosnek, w tym wyciąg z czosnku dojrzewającego, był badany w małych próbach i przeglądach. Niektóre pokazują niewielkie obniżenie ciśnienia; inne – niewiele lub żadne. Dowody są mieszane i ogólnie słabe. Czosnek jest bezpieczny dla większości osób w ilościach spożywczych, choć w wyższych dawkach suplementacyjnych może zwiększać ryzyko krwawienia i wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew.

Herbata z hibiskusa to jedna z lepiej przebadanych opcji ziołowych. Kilka małych badań i przeglądów sugeruje, że może wiązać się z umiarkowanym obniżeniem ciśnienia, ale badania są małe, krótkie i różnią się przygotowaniem oraz dawką. Hibiskus może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym diuretykami i lekami na ciśnienie, i nie należy go łączyć z nimi bez porady lekarza.

Inne zioła czasami wymieniane to głóg, liść oliwny, nasiona selera i jemioła. Dowody na ich działanie są ograniczone lub wstępne, a jakość badań jest różna. Żadne z nich nie powinno zastępować przepisanych leków, a niektóre, w tym jemioła, mogą być toksyczne w niewłaściwej formie lub dawce.

Ile, w jakiej formie i kiedy

Burak jest powszechnie stosowany w badaniach jako 250 do 500 ml soku dziennie lub jako gotowany burak w posiłkach. Efekty pojawiają się zwykle w ciągu kilku godzin i słabną w ciągu dnia, więc czas ma znaczenie, jeśli celem jest krótkotrwały efekt. W sprzedaży jest też proszek z buraka; ilości różnią się w zależności od produktu, należy przestrzegać zaleceń na etykiecie.

Hibiskus przygotowuje się zwykle jako herbatę z 1 do 2 łyżeczek suszonych kwiatów zaparzonych w gorącej wodzie przez 5 do 10 minut, raz lub dwa razy dziennie. Niektóre badania stosowały standaryzowane wyciągi. Hibiskus nie jest zalecany w ciąży.

Czosnek jest powszechnie badany jako wyciąg z czosnku dojrzewającego w ilościach około 600 do 1200 mg dziennie lub jako jeden ząbek świeżego czosnku w jedzeniu. Ilości spożywcze są ogólnie dobrze tolerowane. Dawki suplementacyjne mogą powodować nieświeży oddech i zapach ciała, dolegliwości żołądkowe, a rzadko krwawienia.

Potas z żywności jest preferowany nad suplementami dla większości osób. Suplementy potasu powinny być stosowane wyłącznie pod nadzorem lekarza, ponieważ nadmiar potasu może powodować niebezpieczne zaburzenia rytmu serca. Osoby z chorobami nerek oraz przyjmujące inhibitory ACE, blokery receptora angiotensyny, diuretyki oszczędzające potas lub niektóre inne leki są w grupie wyższego ryzyka i nie powinny przyjmować suplementów potasu bez wskazówek lekarza.

Skutki uboczne, interakcje i kto powinien ich unikać

Burak może zabarwić mocz i stolec na różowo lub czerwono, co jest nieszkodliwe, ale może niepokoić, jeśli się tego nie spodziewamy. Jest bogaty w szczawiany, więc osoby z historią kamieni nerkowych powinny zachować ostrożność. Sok z buraka ma też dużo cukru, co ma znaczenie dla osób kontrolujących poziom cukru we krwi.

Suplementy czosnku mogą nasilać działanie leków rozrzedzających krew, takich jak warfaryna, i zwiększać ryzyko krwawienia wokół operacji. Należy je odstawić przed planowanymi zabiegami, zgodnie z zaleceniem chirurga. Czosnek może też zmniejszać skuteczność niektórych leków, w tym niektórych leków na HIV, i może podrażniać żołądek.

Hibiskus może dodatkowo obniżać ciśnienie w połączeniu z lekami na ciśnienie i może wchodzić w interakcje z diuretykami, paracetamolem i niektórymi innymi lekami. Nie jest zalecany w ciąży ani w okresie karmienia piersią. Osoby z niskim ciśnieniem powinny zachować ostrożność.

Każdy z chorobą nerek, niewydolnością serca, cukrzycą lub historią zaburzeń elektrolitowych powinien porozmawiać z lekarzem przed zwiększeniem spożycia potasu, zarówno z żywności, jak i z suplementów. Dotyczy to również osób przyjmujących diuretyki, inhibitory ACE, blokery receptora angiotensyny lub diuretyki oszczędzające potas.

Częste błędy i czego te metody nie mogą zrobić

Częstym błędem jest traktowanie suplementu jako zamiennika leków. Zioła i produkty badane pod kątem ciśnienia mają co najwyżej umiarkowane działanie i żadne z nich nie zastępuje przepisanego leczenia. Nagłe odstawienie leków na ciśnienie może spowodować niebezpieczny wzrost ciśnienia.

Innym błędem jest poleganie na jednym produkcie spożywczym lub napoju. Najsilniejsze dowody dotyczą ogólnych wzorców żywieniowych, ograniczenia sodu, produktów bogatych w potas, utraty wagi, aktywności fizycznej i ograniczenia alkoholu, a nie pojedynczego elementu. Szklanka soku z buraka nie zrównoważy diety bogatej w sól.

Trzeci błąd to zakładanie, że dobre samopoczucie oznacza prawidłowe ciśnienie. Nadciśnienie zwykle nie daje objawów, więc monitorowanie w domu i regularne badania kontrolne mają znaczenie. Ciśnieniomierze domowe powinny być zwalidowane i używane z odpowiednim rozmiarem mankietu, po pięciu minutach spokojnego siedzenia, z ramieniem podpartym na wysokości serca i dwoma pomiarami w odstępie minuty.

Wreszcie, niektóre produkty reklamowane na ciśnienie zawierają nieujawnione składniki lub leki na receptę. Kupowanie z nieuregulowanych źródeł jest ryzykowne. Sprawdzanie etykiet i rozmowa z farmaceutą to rozsądny krok.

Kiedy szukać pilnej pomocy medycznej

Wynik na poziomie 180/120 mmHg lub wyższy wymaga pilnej pomocy medycznej, zwłaszcza z bólem w klatce piersiowej, dusznością, bólem pleców, drętwieniem lub osłabieniem, zmianami widzenia, trudnościami w mówieniu lub silnym bólem głowy. Mogą to być oznaki przełomu nadciśnieniowego. Zadzwoń po pogotowie, zamiast próbować obniżyć ciśnienie w domu. W przypadku wyników niebędących stanem nagłym, ale wyższych niż zwykle, skontaktuj się z lekarzem, zamiast samodzielnie zmieniać leki.

Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek zioła lub suplementu porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, albo masz chorobę przewlekłą. Nie odstawiaj ani nie zmieniaj przepisanych leków na ciśnienie bez zgody lekarza prowadzącego.